Ból karku i sztywność szyi – przyczyny, terapia i jak dobrać poduszkę ortopedyczną?
Ból karku i sztywność szyi to jedne z najczęstszych dolegliwości związanych ze współczesnym stylem życia. Wielogodzinna praca przy komputerze, patrzenie w telefon, stres oraz niewłaściwa poduszka sprawiają, że mięśnie karku są permanentnie napięte.
Efekt to nie tylko ból szyi, ale także bóle głowy, uczucie ciężaru w barkach, a nawet zawroty głowy.
Odpowiednio dobrana poduszka ortopedyczna, kilka prostych nawyków i właściwe akcesoria mogą diametralnie poprawić komfort codziennego funkcjonowania.
Najczęstsze przyczyny bólu karku
1. Praca przy komputerze i pochylona głowa
Wysunięcie głowy do przodu o kilka centymetrów znacząco zwiększa obciążenie mięśni szyi i górnej części pleców. To typowa „pozycja biurowa”.
2. Stres i napięcie mięśniowe
Przy przewlekłym stresie mięśnie karku i obręczy barkowej pozostają cały czas lekko napięte. Z czasem prowadzi to do przewlekłego bólu.
3. Zła poduszka i niewłaściwa pozycja snu
Zbyt wysoka lub zbyt miękka poduszka „łamie” szyję, powodując poranne bóle i sztywność.
4. Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa szyjnego
Pojawiają się u coraz młodszych osób – głównie z powodu siedzącego trybu życia.
5. Urazy, w tym uraz biczowy
Nagłe szarpnięcie szyją (np. w wypadku samochodowym) może prowadzić do długotrwałych problemów bólowych.
Objawy, które mogą wskazywać na problemy w odcinku szyjnym
- ból karku nasilający się po pracy lub rano po przebudzeniu,
- sztywność szyi i ograniczenie zakresu ruchu,
- ból promieniujący do barków lub ramion,
- częste napięciowe bóle głowy,
- uczucie ciężaru w barkach,
- zawroty głowy (w niektórych przypadkach).
Jak skutecznie leczyć ból karku?
1. Poprawa ergonomii stanowiska pracy
- monitor na wysokości oczu,
- fotel z podparciem lędźwiowym,
- stopy oparte o podłoże,
- przerwy co 45–60 minut.
2. Odpowiednia poduszka ortopedyczna
To jeden z najprostszych i najbardziej skutecznych kroków. Dobra poduszka:
- podpiera naturalną krzywiznę szyi,
- odciąża kręgi szyjne,
- zmniejsza napięcie mięśniowe,
- poprawia jakość snu.
3. Ćwiczenia mobilizacyjne i rozciągające
Łagodne ruchy szyją (skłony, rotacje, przechylenia) oraz rozciąganie klatki piersiowej i mięśni czworobocznych barków.
4. Terapia ciepłem i automasaż
Ciepłe okłady, mata grzewcza czy prysznic z ciepłą wodą rozluźniają mięśnie.
Automasaż wałkiem lub piłką pomaga rozpracować punkty spustowe.
Produkty Neuron polecane przy bólu karku
Poduszka ortopedyczna Nuvo Dr Sapporo
Profilowana poduszka wykonana z pianki viscoelastic. Dopasowuje się do kształtu głowy i szyi, zapewniając prawidłowe ułożenie kręgosłupa szyjnego przez całą noc. Polecana przy przewlekłych bólach karku i napięciowych bólach głowy.
Vila B4 – anatomiczna poduszka ortopedyczna
Zaawansowany model anatomiczny, który sprawdzi się u osób z większymi dolegliwościami szyjno-barkowymi. Zapewnia stabilne podparcie i utrzymuje odcinek szyjny w fizjologicznej pozycji.
Poduszka lędźwiowa Qmed twarda i Poduszka lędźwiowa Qmed miękka
Choć są to poduszki lędźwiowe, odciążenie odcinka lędźwiowego w pozycji siedzącej wpływa również na ustawienie całego kręgosłupa, w tym odcinka szyjnego. Dobrze dobrane wsparcie lędźwi pomaga zmniejszyć napięcie karku.
Wałek do masażu EPP 33 cm i Wałek do masażu piankowy EPP 45 cm
Świetne narzędzia do rolowania mięśni karku, obręczy barkowej i górnych pleców. Regularny automasaż zmniejsza napięcie i poprawia ukrwienie.
Mata do akupresury z poduszką 4FIZJO
Pomaga rozluźnić mięśnie karku i pleców, pobudza krążenie i u wielu osób zmniejsza dolegliwości bólowe. Może być używana wieczorem, przed snem, jako element wyciszającej rutyny.
Domowe sposoby na zmniejszenie bólu karku
- ograniczenie czasu spędzanego z głową pochyloną nad telefonem,
- codzienne krótkie przerwy w pracy biurowej na ćwiczenia szyi,
- rozciąganie mięśni klatki piersiowej i barków,
- spanie na plecach lub boku (unikać spania na brzuchu),
- wprowadzenie lekkiego ruchu – spacery, pływanie, pilates.
Kiedy konieczna jest konsultacja lekarska?
- gdy ból karku trwa dłużej niż 2–3 tygodnie,
- gdy pojawia się drętwienie rąk, osłabienie siły mięśniowej,
- gdy bólowi towarzyszą zawroty głowy, problemy z równowagą,
- po urazach komunikacyjnych lub upadkach.
Gdzie kupić poduszki ortopedyczne i akcesoria na ból karku w Warszawie?
Wszystkie wymienione produkty dostępne są w sklepach stacjonarnych Neuron:
📍 ul. Dobra 13, 00-384 Warszawa
📍 ul. Grochowska 45, Warszawa
📍 ul. Ząbkowska 2, Warszawa
Na miejscu można skonsultować wybór poduszki, wałka czy maty z doświadczonym doradcą.
