Powtarzalne ruchy i praca jednostronna – cichy mechanizm przeciążeń układu ruchu

Wiele dolegliwości bólowych nie wynika z jednorazowego urazu, lecz z wielokrotnego powtarzania tych samych ruchów lub długotrwałej pracy jednej strony ciała. Z punktu widzenia fizjoterapii jest to jeden z najczęstszych, a jednocześnie najmniej uświadamianych mechanizmów przeciążeń.

Z danych ergonomii pracy wynika, że ponad 60% pracowników wykonujących czynności powtarzalne zgłasza bóle barków, łokci lub nadgarstków w ciągu roku. Problem dotyczy m.in. pracowników magazynów, produkcji, gastronomii, fryzjerów, stomatologów oraz osób pracujących przy komputerze.

Co dzieje się w ciele przy ruchach powtarzalnych?

Powtarzalne obciążenia prowadzą do:

• mikrourazów ścięgien i przyczepów mięśniowych,
• przewlekłego napięcia mięśniowego,
• zaburzeń ślizgu tkanek,
• stopniowego ograniczenia zakresu ruchu.

W odróżnieniu od urazu ostrego, przeciążenia te narastają powoli i często są ignorowane aż do momentu, gdy ból zaczyna ograniczać codzienne funkcjonowanie.

Bark i łopatka – centrum problemu

W pracy jednostronnej bardzo często dochodzi do zaburzeń pracy barku i łopatki. Nierównomierne napięcie mięśni powoduje:

• uniesienie barku po jednej stronie,
• ograniczenie ruchu ramienia,
• promieniowanie bólu do szyi i łokcia.

Badania fizjoterapeutyczne pokazują, że poprawa stabilizacji barku i łopatki może zmniejszyć dolegliwości bólowe nawet o 30–35%.

W okresach zwiększonego obciążenia pomocne bywa wsparcie takie jak stabilizator barku SP-772, który ogranicza niekontrolowane ruchy i wspiera struktury miękkie.

Łokieć i nadgarstek – przeciążenia bez urazu

Przy powtarzalnych ruchach dłoni i przedramienia często pojawiają się dolegliwości w obrębie łokcia i nadgarstka, znane potocznie jako „łokieć przeciążeniowy”.

W takich przypadkach stosowana jest opaska uciskowa na łokieć tenisisty, która zmniejsza napięcie w obrębie przyczepów mięśniowych. Przy pracy manualnej i biurowej pomocna bywa również elastyczna opaska stabilizująca nadgarstek SP-2020.

Regeneracja tkanek – kluczowy element profilaktyki

Przy pracy jednostronnej regeneracja nie jest dodatkiem, lecz koniecznością. Regularne rozluźnianie tkanek:

• poprawia ukrwienie,
• zmniejsza napięcie mięśniowe,
• ogranicza narastanie bólu.

W praktyce wykorzystywane są wałek do masażu piankowy EPP 33 cm oraz podwójna piłeczka do masażu Double Ball, szczególnie przy pracy z mięśniami przykręgosłupowymi i barkami.

Równoważenie obciążeń i zmiana wzorców ruchu

Jednym z najważniejszych elementów profilaktyki jest świadoma zmiana wzorców ruchowych. Nawet drobne modyfikacje, takie jak:

• zmiana strony wykonywania czynności,
• krótkie przerwy na ruch,
• ćwiczenia aktywizujące drugą stronę ciała,

mogą znacząco ograniczyć narastanie przeciążeń.

W tym celu często stosowane są gumy mini power band – zestaw 5 sztuk, wykorzystywane do prostych ćwiczeń równoważących napięcia mięśniowe.

Profilaktyka przeciążeń jednostronnych

Z punktu widzenia medycyny pracy najskuteczniejsze działania obejmują:

• wczesne reagowanie na pierwsze objawy bólu,
• wsparcie struktur najbardziej obciążonych,
• regularną regenerację,
• ćwiczenia kompensacyjne.

powtarzalne ruchy → przeciążenia → napięcia jednostronne → wsparcie i regeneracja → redukcja bólu.

Neuron – wsparcie dla pracy powtarzalnej

Neuron oferuje sprzęt rehabilitacyjny i ortopedyczny wspierający profilaktykę przeciążeń u osób wykonujących pracę jednostronną i powtarzalną, dostępny online oraz w sklepach stacjonarnych w Warszawie:

• ul. Dobra 13
• ul. Grochowska 45
• ul. Ząbkowska 2

Zapewniamy fachowe doradztwo w doborze rozwiązań dopasowanych do rodzaju pracy i obciążeń.